Lehet stressz nélkül élni?

A Nemzetközi Munkaügyi Szervezet (ILO) szerint a stressz az a testi és érzelmi válasz, amely akkor jelentkezik, amikor egyensúlyhiány alakul ki az elvárások, illetve az azok kezeléséhez rendelkezésre álló erőforrások és képességek között. Teljesen természetes, hogy életünk bizonyos szakaszaiban túlterheltnek érezzük magunkat a munka, az anyagi gondok, egy betegség, egy veszteség vagy bármilyen aggodalom miatt.

A stressz gyakori jelei lehetnek a szorongás, az elalvási nehézség, a fejfájás, az emésztési panaszok, az izomfeszülés vagy a szívritmus változása. A kulcskérdés az, milyen eszközökkel tudunk megküzdeni vele.

Ismerd fel, mi stresszel

Egyszerű, de alapvető lépés felismerni, mi okozza a feszültséget. Van, akit a késés, egy lekésett vonat vagy egy megbeszélés stresszel, másokat az, ha úgy érzik, nem készültek fel eléggé egy fontos eseményre. Különböző okokra különböző megoldások kellenek: ha a vonat lekésése nyomaszt, indulj 15 perccel korábban; ha egy megbeszélés miatt izgulsz, szánj időt az alapos felkészülésre; a negatív gondolatokra pedig jó módszer lehet a tudatos „gondolatleállítás”.

Egészséges táplálkozás

A kiegyensúlyozott, kevés zsírt és cukrot tartalmazó étrend a testi és lelki jóllét egyik alappillére. Érdemes kerülni az élénkítő ételeket és italokat, és mérsékelni az alkoholt. A könnyű étkezések segítik az emésztést, és kevésbé érezzük magunkat „elnehezültnek”. Feszültebb időszakokban különösen jól jöhetnek:

• Magnéziumban gazdag élelmiszerek: kakaó (mértékkel), teljes kiőrlésű gabonák, olajos magvak, zöld zöldségek és hüvelyesek. A magnézium hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, valamint a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez.
• Omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek: zsíros halak (lazac, szardínia, makréla, tonhal), dió és lenmag.
• Gyümölcsök és zöldségek, amelyek antioxidánsokat biztosítanak.

Étrend-kiegészítők

Ha nem fogyasztunk rendszeresen ilyen élelmiszereket, a tápanyagbevitelt étrend-kiegészítőkkel is kiegészíthetjük. Hagyományosan népszerűek a nyugalmat támogató gyógynövények (például citromfű, macskagyökér, ashwagandha), az úgynevezett adaptogén növények (például Rhaponticum carthamoides, Schisandra chinensis), valamint az antioxidáns összetevőket tartalmazó készítmények (zöld tea, kurkuma).

Mozgás

A rendszeres mozgásnak sokféle formája van: konditerem, futás, lépcsőzés vagy kerékpárral munkába járás. Biztosan találsz olyat, amely illik az életmódodhoz.

Szabadidős tevékenységek

Mi segít kikapcsolni? Az olvasás, a zene, egy séta a parkban vagy a főzés? Mindenkinek meg kell találnia a számára jólesőt – és ami a legnehezebb: időt is kell szakítani rá.

Bármilyen jellegű is a stressz, vannak eszközök a megelőzésére és kezelésére. Az okok felismerése az egyik kulcs. Szövetségeseink az egészséges étrend, a megfelelő pihenés, a pihentető alvás és a mozgás – mindezt pozitív hozzáállással megerősítve.