Jót tesz a meditáció az immunrendszernek?

Írta: Em Capito, a 4Life Egészségtudományi Tanácsadó Testületének tagja

A tudatos jelenlét ősi buddhista gyakorlat, amely az érzelmi és testi jóllétünkre is kedvezően hathat.

Mi a mindfulness-meditáció?

Jon Kabat-Zinn, aki sokat tett azért, hogy a mindfulness a nyugati kultúrában is elterjedjen, így írja le: „figyelem egy sajátos módon: szándékosan, a jelen pillanatban, ítélkezés nélkül.” Gyakorolhatjuk étkezés, egy természetjárás vagy meditáció közben is.

A meditáció a tudatos jelenlét koncentrált adagja: csendben, többnyire ülve megfigyeljük az elménket – ítélkezés nélkül. Rendszeres gyakorlással a mindennapokba is beépül. A kutatások összefüggést találtak a rendszeres meditáció és a kisebb észlelt stressz, a jobb alvás, a fokozott figyelem és a jobb hangulat között.

Meditáció és immunrendszer

A kutatókat az is érdekli, hogyan hat a meditáció a biológiai jelzőkre, például az immunsejtekre és az antitestválaszra. Egy, a Psychosomatic Medicine folyóiratban megjelent vizsgálatban már egy rövid, nyolchetes mindfulness-program után is mérhető különbségeket találtak az agyi és immunfunkciókban a kontrollcsoporthoz képest. Egy 20 randomizált vizsgálatot összefoglaló áttekintés is kedvező összefüggéseket talált. A kutatók szerint a további vizsgálatok tisztázhatják a háttérfolyamatokat – a jelek mindenesetre biztatóak.

Így kezdj hozzá

• Ülj le. Keress egy kényelmes helyet, ahol nem zavarnak.
• Csukd be a szemed, vagy lágyítsd el a tekinteted. Ha nyitva tartod, pihentesd egy ponton – például egy gyertya lángján.
• Figyelj a légzésedre. Kövesd 5–10 belégzés és kilégzés érzetét. A légzés magától lelassul és elmélyül, ami a testet és az elmét is ellazítja.
• Figyeld meg a gondolataidat ítélkezés nélkül. A cél nem a gondolatok leállítása. Képzeld az elméd égboltnak, a gondolataidat átvonuló felhőknek; ha észreveszel egy gondolatot, engedd el, és térj vissza a légzésedhez.

A meditáció egyszerű és kihívást jelentő is egyben. Rendszeres gyakorlással azonban üdítő szünetté válhat – és már az is elég ok a kipróbálására, hogy segít teljes figyelemmel megélni a mindennapok értékes pillanatait.