Erdőfürdő: a természet ereje a jóllétedért

Írta: 4Life Research

Sétáltál már a természetben úgy, hogy utána felfrissültnek, energikusnak és nyugodtnak érezted magad? Magától értetődőnek tűnik, de komoly tudomány áll mögötte. Hippokratész szerint „a természet maga a legjobb orvos”.

Mi az erdőfürdő?

A világ kutatói évek óta vizsgálják a japán „shinrin-yoku”, azaz erdőfürdő gyakorlatát: a természetben eltöltött tudatos időt. Általában az erdőben töltött időt jelenti, de egyes vizsgálatok szerint már a természeti környezetet mutató képek, videók 15 percnyi nézése is kedvező lehet.

Mit mutatnak a kutatások?

• Stressz és hangulat: egy háromnapos erdei kirándulás után a résztvevők stresszjelzői (például a kortizolszint) kedvezőbben alakultak, mint városi környezetben, és frissebbnek, nyugodtabbnak érezték magukat.
• Alvás: az erdei környezet az alvás egyes jellemzőire is kedvező hatással lehet.
• Figyelem: a természetben tett séta – vagy akár természetfotók nézése – segítheti a koncentrációt.
• Tisztább levegő: egy vizsgálatban az erdő levegője jóval tisztább volt, mint a városi környezeté.

Erdőfürdő és immunrendszer

Több kutatás vizsgálta, hogyan hat az erdőben töltött idő az immunrendszer jelzőire. Egy Magyarországon végzett vizsgálatban a résztvevők késő tavasszal két órát sétáltak az erdőben, és a vérmintáikban több immunjelző – köztük a természetes ölősejtek (NK-sejtek) jellemzői – kedvezően változott.

Egy másik vizsgálatban a résztvevők három napot és két éjszakát töltöttek erdei környezetben; az NK-sejtek aktivitása a kirándulás után emelkedett, és ez akár 30 napig is kimutatható volt. A kutatók szerint ebben szerepet játszhatnak a fák által kibocsátott illóolajok, az úgynevezett fitoncidok.

Összegezve: az erdőben – vagy akár a természet képei, videói között – töltött idő sokféleképpen hozzájárulhat a jóllétünkhöz. Legközelebb, amikor kirándulni indulsz, tudd: nemcsak jól érzed magad, hanem az egészségedért is teszel.